Tipps für Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit essenziellen Nährstoffen. Integrieren Sie täglich frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und hochwertige Proteine in Ihren Speiseplan. Bevorzugen Sie pflanzliche Fette wie Olivenöl und reduzieren Sie den Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Die mediterrane Küche dient hier als vorbildliches Modell für gesunde Ernährung und hat sich als Risikominderungsfaktor für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Demenz erwiesen.

Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gesundheit von Herz und Kreislauf. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, was etwa 20 Minuten täglich entspricht. Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und fördern zudem das psychische Wohlbefinden.

• Ausreichender Schlaf: Regelmäßiger, erholsamer Schlaf unterstützt die Regeneration und stärkt das Immunsystem.

• Stressbewältigung: Techniken wie Meditation oder Yoga helfen, Stress abzubauen und fördern die mentale Gesundheit.

• Soziale Kontakte: Pflegen Sie Beziehungen zu Familie und Freunden, um emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu erfahren.