Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus, um Zeit und Stress zu sparen. Notieren Sie, was Sie wann kochen möchten.

Gehen Sie mit einer Liste einkaufen, die alle benötigten Zutaten enthält. So vermeiden Sie unnötige Spontankäufe.

Bereiten Sie Mahlzeiten oder Zutaten an einem festen Tag vor, z. B. am Sonntag. Kochen Sie größere Portionen und lagern Sie sie im Kühlschrank oder Gefrierfach.

Schälen, schneiden oder blanchieren Sie Gemüse und Obst im Voraus, um sie griffbereit zu haben – ideal für Snacks oder schnelle Gerichte.

Packen Sie Nüsse, Obst, Gemüsesticks oder selbstgemachte Energieriegel in kleinen Portionen, damit Sie unterwegs gesund snacken können.

Bereiten Sie Ihr Frühstück am Vorabend zu, z. B. Overnight Oats oder gesunde Frühstücksmuffins, um morgens Zeit zu sparen.

Kochen Sie Gerichte in großen Mengen und frieren Sie einzelne Portionen ein. Ideal für Tage, an denen die Zeit knapp ist.

Nehmen Sie immer eine gefüllte Wasserflasche mit, um ausreichend zu trinken und teure, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.

Bereiten Sie Ihre Mittagessen am Vorabend zu, um ungesunde Fast-Food-Optionen zu umgehen.

Orientieren Sie sich an saisonalen Lebensmitteln, um Geld zu sparen und frische Zutaten zu genießen. Erstellen Sie Gerichte basierend auf dem aktuellen Angebot.

Halten Sie Grundzutaten wie Reis, Nudeln, Linsen und Gewürze auf Lager, damit Sie immer eine gesunde Basis für Mahlzeiten haben.

Planen Sie einen fleischfreien Tag pro Woche ein. Das entlastet die Umwelt und bringt Abwechslung in Ihre Ernährung.

Erstellen Sie eine Liste einfacher, gesunder Rezepte, die Ihnen schmecken und schnell zubereitet sind.