Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das die Darmtätigkeit unterstützt und den Cholesterinspiegel senken kann. Haferflocken sind eine vielseitige Zutat und lassen sich einfach als Frühstücksbrei, in Smoothies oder als Topping für Obst und Joghurt integrieren.

Leinsamen sind wahre Ballaststoffwunder und enthalten zudem Omega-3-Fettsäuren, die eine gesunde Darmfunktion unterstützen. Sie wirken als natürlicher „Besen“ für den Darm und helfen, die Verdauung anzuregen. Leinsamen lassen sich über Müsli, Joghurt oder in Backwaren streuen.

Joghurt enthält probiotische Kulturen, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern und die Darmflora stabilisieren. Die enthaltenen „guten“ Bakterien unterstützen die Verdauung und stärken das Immunsystem. Naturjoghurt eignet sich hervorragend als Basis für Smoothies, Bowls oder als Snack.

Äpfel sind reich an Pektin, einer löslichen Faser, die die Darmbewegung anregt und den Stuhlgang reguliert. Das enthaltene Pektin wirkt außerdem als Präbiotikum und fördert das Wachstum nützlicher Darmbakterien. Äpfel sind vielseitig und können roh, gebacken oder als Zutat in verschiedenen Gerichten genossen werden.

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli enthält Ballaststoffe und eine Vielzahl an Nährstoffen, die die Verdauung fördern und die Darmgesundheit unterstützen. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Darmbewegung und sorgen für ein anhaltendes Sättigungsgefühl.